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Macronutrientes A cada poucos anos, os carboidratos são vilipendiados como inimigo público número um e são acusados ​​de ser a raiz da obesidade, diabetes, doenças cardíacas e muito mais. Carb-bashers shun iogurte e frutas e encher-se com bun-less cheeseburgers. Em vez de feijão, eles comem bacon. Eles jantam no topo da pizza e atirar as crostas para o lixo. Eles tão veementemente evitar carboidratos e spout off uma lista de seus males que eles podem ter você temendo a sua comida. Tenha certeza, você pode e deve comer carboidratos. Na verdade, grande parte do mundo depende de carboidratos como sua principal fonte de energia. Arroz, por exemplo, é um grampo no sudeste da Ásia. A batata rica em carboidratos era tão importante para o povo da Irlanda que quando a praga devastou a cultura da batata em meados dos anos 1800, grande parte da população foi eliminada. O que são carboidratos A estrutura básica dos carboidratos é uma molécula de açúcar, e eles são classificados por quantas moléculas de açúcar que contêm. Carbs simples: Os hidratos de carbono simples, consultados geralmente como açúcares, são naturalmente presentes na fruta, no leite e em outros alimentos unprocessed. Os carboidratos vegetais podem ser refinados em açúcar de mesa e xaropes, que são então adicionados a alimentos como refrigerantes, sobremesas, iogurtes adoçados e muito mais. Os carboidratos simples podem ser moléculas de açúcar simples chamadas monossacarídeos ou dois monossacarídeos unidos, chamados dissacáridos. A glicose, um monossacarídeo, é a molécula de açúcar mais abundante e é a fonte de energia preferida para o cérebro. É uma parte de todos os dissacarídeos e o único componente de polissacarídeos. A frutose é outro monossacárido comum. Dois dissacarídeos comuns nos alimentos são a sacarose, o açúcar de mesa comum e a lactose, a fonte de gás freqüente e inchaço que alguns experiência de beber leite. Carbs complexos: Os hidratos de carbono complexos são todos que contêm mais de duas moléculas do açúcar. Correntes curtas são chamadas de oligossacarídeos. Cadeias de mais de dez monossacáridos ligados entre si são chamados polissacarídeos. Podem ser centenas e mesmo milhares de moléculas de glicose por muito tempo. A forma como as moléculas de glicose se ligam tornam-se digeríveis (amido) ou não digeríveis (fibra). Os polissacáridos incluem os seguintes. O amido é uma série de cadeias longas de moléculas de glicose ligadas. É a forma de armazenamento de glicose para grãos, tubérculos e leguminosas e é usado durante o crescimento e reprodução das plantas. Fibra também é cadeias longas de moléculas de glicose, mas eles são ligados de uma maneira que não podemos digerir. O glicogênio é a forma de armazenamento de glicose em seres humanos e outros animais. Não é uma fonte dietética de carboidratos, porque é rapidamente quebrada após um animal é abatido. Se theyre de um bagel pastoso, uma cola açucarada ou uma maçã rica em fibras, carboidratos trabalho primário é fornecer seu corpo com energia. De cada uma dessas fontes e outros, carboidratos fornecê-lo com 4 kcalsgram. Os carboidratos são combustível. A glicose é o combustível primário para a maioria de suas células e é a energia preferida para o cérebro eo sistema nervoso, os glóbulos vermelhos e a placenta eo feto. Uma vez que a glicose entra na célula, uma série de reações metabólicas converte-lo em dióxido de carbono, água e ATP (adenosina trifosfato), a moeda de energia da célula. Se você tiver mais glicose disponível do que seu corpo precisa de energia, você armazenará glicose como glicogênio (glicogênese) em seu fígado e músculo esquelético. Quando a glicemia diminui, como acontece quando você está dormindo ou jejuando, o fígado quebra o glicogênio (glicogenólise) e libera glicose no sangue. O glicogênio muscular alimenta sua atividade. O corpo pode armazenar apenas uma quantidade limitada de glicose, então quando as reservas de glicogênio estão cheias, a glicose extra é armazenada como gordura e pode ser usada como energia quando necessário. Carbs proteína de reposição. Se você vai sem comer por um período prolongado ou simplesmente consumir muito pouco carboidrato, suas lojas de glicogênio irá rapidamente esgotar. Seu corpo vai pegar proteína de sua dieta (se disponível), músculos esqueléticos e órgãos e converter seus aminoácidos em glicose (gluconeogênese) para obter energia e manter os níveis normais de glicose no sangue. Isso pode causar perda muscular, problemas com a imunidade e outras funções das proteínas no corpo. Isso é o quão crítico é manter níveis normais de glicose no sangue para alimentar partes de seu corpo e seu cérebro. Os carboidratos impedem a cetose. Mesmo quando a gordura é usada para combustível, as células precisam de um pouco de carboidrato para quebrar completamente para baixo. Caso contrário, o fígado produz corpos cetônicos, que podem eventualmente acumular níveis inseguros no sangue causando uma condição chamada cetose. Se você já notou o cheiro de acetona ou unha polonês removedor sobre a respiração de um dieter low-carb, você cheirou os efeitos da cetose. Cetose também pode causar o sangue tornar-se demasiado ácido eo corpo para se tornar desidratado. Carboidratos, proteínas e gorduras são macronutrientes, o que significa que o corpo requer em quantidades relativamente grandes para o funcionamento normal. O Dietary Allowance recomendado (RDA) para carboidratos para crianças e adultos é de 130 gramas e é baseado na quantidade mínima média de glicose usada pelo cérebro. 1 O intervalo aceitável de distribuição de macronutrientes (AMDR) para carboidratos é 4565. Se, por exemplo, você comeu 1600 kcals por dia, a ingestão de carboidratos aceitável varia de 180 gramas a 260 gramas. A maioria dos adultos americanos consomem cerca de metade de suas calorias como carboidratos. Isso está dentro do AMDR, mas, infelizmente, a maioria dos americanos não escolhem sabiamente seus alimentos contendo carboidratos. Muitas pessoas classificam carboidratos complexos como bons e açúcares como ruins, mas a história de carboidratos é muito mais complexa do que isso. Ambos os tipos de glicose rendimento através da digestão ou metabolismo tanto trabalhar para manter a sua glicose no sangue, tanto fornecer o mesmo número de calorias e proteger o seu corpo de quebra de proteína e cetose. A densidade de nutrientes de nossas escolhas alimentares é muito mais crítica. Por exemplo, as cerejas frescas fornecem açúcares amplos, e os biscoitos do saltine fornecem apenas carburadores complexos. Poucos argumentariam que os biscoitos altamente processados ​​são mais nutritivos do que as cerejas frescas. Açúcares adicionados: Os americanos comem apenas 42 da quantidade recomendada de frutas e 59 da quantidade de vegetais recomendada. Nós comemos apenas 15 das porções recomendadas de grãos inteiros, mas 200 das porções recomendadas de grãos refinados. 2 americanos sobre-consumir adicionado de açúcares, que compõem 16 do total de calorias na dieta americana. Quase 60 de açúcares adicionados vêm de soda, bebidas energéticas, bebidas esportivas, bebidas de frutas e sobremesas à base de grãos como bolos, biscoitos e brownies. 3 O problema com açúcares adicionados é que eles não vêm embalados com uma abundância de nutrientes como um pedaço de fruta e um copo de leite. Por esta razão, muitas pessoas chamam-lhes calorias vazias. Índice glicêmico: Às vezes as pessoas olham para o índice glicêmico (IG) para avaliar a salubridade de alimentos ricos em carboidratos, mas isso também simplifica demais a boa nutrição. O GI classifica os alimentos contendo carboidratos de 0 a 100. Esta pontuação indica o aumento da glicose no sangue a partir de um único alimento contendo 50 gramas de carboidratos em comparação com 50 gramas de glicose pura, que tem um GI pontuação de 100. Alimentos que são lentamente digerido E absorvido - como maçãs e alguns cereais de farelo - trickle glicose em sua corrente sangüínea e têm baixo GI pontuação. Alimentos GI alta como pão branco e flocos de milho são rapidamente digeridos e absorvidos, inundando o sangue com glicose. A pesquisa sobre o GI é misturada alguns estudos sugerem que as dietas baseadas em alimentos GI baixos estão ligados a menores riscos de diabetes. Obesidade e doenças cardíacas, mas outros estudos não conseguem mostrar tal ligação. Muitos fatores influenciam uma pontuação GI alimentos, incluindo: O grau de maturidade de um pedaço de fruta (o mais maduro o fruto, maior a pontuação) A quantidade eo tipo de processamento de um alimento sofreu Se o alimento é comido cru ou cozido A presença De gordura, vinagre ou outros ácidos Todos esses fatores complicam a utilidade do GI. Além disso, muitos alimentos de alto teor calórico e de baixo teor de nutrientes, como algumas barras de doces e sorvetes, têm pontuações GI desejáveis, enquanto os alimentos mais nutritivos, como datas e batatas assadas têm pontuações altas. É importante reconhecer que a salubridade de um alimento depende em grande parte da sua densidade de nutrientes, não o seu tipo de hidratos de carbono ou a sua pontuação GI. Os defensores de dietas de baixo teor de carboidratos são incensed pelo RDA e AMDR para carboidratos. Especialistas em nutrição estão tentando nos matar, eles argumentam e afirmam que os carboidratos nos fizeram sobrepeso. Entretanto, a pesquisa suporta que as dietas de uma escala larga de proporções do macronutrient facilitam um peso saudável, permitam a perda do peso e impedem o regain do peso. O fator crítico é a redução do teor calórico da dieta a longo prazo. Necessidades de fibras: Se evitássemos todos os carboidratos ou se os restringíssemos severamente, não seríamos capazes de satisfazer nossas necessidades de fibra ou obter fitoquímicos amplos, compostos naturais que protegem a planta da infecção e nós de doenças crônicas. Os matizes, aromas e sabores da planta sugerem que ele contém fitoquímicos. Os cientistas aprenderam de milhares deles com nomes como licopeno, luteína e indol-3-carbinol. Entre outras coisas, os fitoquímicos parecem estimular o sistema imunológico, diminuir a taxa de crescimento das células cancerígenas e prevenir danos ao DNA. Todos os alimentos ricos em fibras também são ricos em carboidratos. A ingestão recomendada de fibra é de 38 gramas por dia para os homens e 25 gramas por dia para as mulheres. A ingestão de fibra usual entre os americanos, no entanto, é lamentavelmente falta de apenas 15 gramas por dia. Talvez mais conhecido por seu papel em manter as entranhas regular, fibra dietética tem mais para gabar. Indivíduos com alta ingestão de fibras parecem ter menores riscos de doença cardíaca coronária, acidente vascular cerebral, hipertensão. Diabetes e obesidade. 6 Os alimentos ricos em fibras são protetores contra o câncer colorretal 7. eo aumento da ingestão de fibras melhora a doença de refluxo gastroesofágico e as hemorróidas. Algumas fibras também reduzem os níveis de colesterol e glicose no sangue. Além disso, as fibras são alimento para as bactérias normais (saudáveis) que residem no seu intestino e fornecem nutrientes e outros benefícios para a saúde. Para aumentar a sua ingestão de fibra, comer frutas, legumes, grãos inteiros e feijão com freqüência. Conteúdo de Fibra de Alimentos Selecionados Feijão (marinha, pinto, preto, lima, etc.), 12 xícara: 6,2 9,6 g 100 Cereal de farelo, 13 xícara: 9,1 g Pêra, médio: 5,5 g Queque inglês integral, 1: 3 x 3 g de batata doce com pele, médio: 3,8 g de maçã com a pele, 1 médio: 3,6 g de laranja, médio: 3,1 g de batata com pele, 1 médio: 3,0 g de brócolis, Dietary Guidelines for Americans, 2017 (Apêndice 13) Os carboidratos são fontes críticas de energia para vários sistemas corporais. Nutrir seu corpo e ajudar a se proteger de doenças crônicas, obtendo a maioria de seus carboidratos de frutas, grãos integrais, legumes, leite e iogurte. Limite de açúcares adicionados e grãos muito processados. O que é para o jantar Nos Estados Unidos, esta pergunta é geralmente respondida com algum tipo de carne como assado, frango, salmão ou bolo de carne. Carne, porque a sua rica em proteínas, é geralmente central para a refeição, e legumes e grãos são freqüentemente o afterthought. Isso pode dar a impressão de que uma refeição isnt completo sem carne e que precisamos de muita carne ou proteína para uma boa saúde. A verdade é que a maioria dos americanos comem muito mais proteína do que seus corpos exigem. E mesmo se você optar por não comer carne, você ainda pode satisfazer suas necessidades de proteína. Proteínas no corpo Como os carboidratos e lipídios, as proteínas são um dos macronutrientes. Embora proteína fornece seu corpo com 4 kcals por grama, dando-lhe energia não é o seu papel principal. Em vez disso, o seu tem muitas outras coisas acontecendo. Na verdade, seu corpo contém milhares de proteínas diferentes, cada uma com uma função única. Seus blocos de construção são moléculas contendo nitrogênio chamadas aminoácidos. Se suas células têm todos os 20 aminoácidos disponíveis em grandes quantidades, você pode fazer um número infinito de proteínas. Nove desses 20 aminoácidos são essenciais, o que significa que você deve obtê-los na dieta. Algumas proteínas são enzimas. Enzimas acelerar ações químicas, como a digestão de carboidratos ou a síntese de colesterol pelo fígado. Eles aumentam a taxa de reações químicas tanto que não tê-los por causa de um defeito genético pode ser catastrófico. Algumas proteínas são hormônios. Hormônios são produtos químicos que são criados em uma parte do corpo e transportar mensagens para outro órgão ou parte do corpo. Por exemplo, glucagon e insulina são hormônios que são feitos no pâncreas e viajar por todo o corpo para regular a glicose no sangue. Algumas proteínas proporcionam estrutura. O colágeno da proteína dá a estrutura aos ossos, aos dentes e à pele. Cabelo e unhas dependem de queratina. Algumas proteínas são anticorpos. Sem proteína adequada, seu sistema imunológico não pode defendê-lo adequadamente contra bactérias, vírus e outros invasores. Os anticorpos são as proteínas do sangue que atacam e neutralizam esses invasores. As proteínas mantêm o equilíbrio de fluidos. Fluido está presente em muitos compartimentos do seu corpo. Está dentro das células (fluido intracelular), no sangue (fluido intravascular) e entre as células (fluido intersticial). Fluidos também fluem entre estes espaços. Suas proteínas e minerais que mantê-los em equilíbrio. As proteínas são demasiado grandes para passar livremente através das membranas que separam os compartimentos, mas desde que as proteínas atraem a água, agem para manter o contrapeso apropriado do líquido. Se a sua ingestão de proteínas é muito baixa para manter os níveis normais de proteína do sangue, fluido irá vazar para os tecidos circundantes e causar inchaço chamado edema. Proteínas transportar nutrientes e outros compostos. Algumas proteínas sentam dentro de suas membranas de pilha que bombeiam compostos dentro e fora da pilha. Outros se ligam a nutrientes ou outras moléculas para transportá-los para partes distantes do corpo. A hemoglobina, que transporta oxigênio, é uma dessas proteínas. As proteínas mantêm o equilíbrio ácido-base. Sangue que é muito ácido ou muito alcalino vai matá-lo. Felizmente, o corpo regula seu equilíbrio ácido-base muito fortemente. Um mecanismo usa proteínas como tampões. As proteínas têm cargas negativas que captam íons de hidrogênio carregados positivamente quando as condições são muito ácidas. Os iões de hidrogénio podem então ser libertados quando o sangue é demasiado alcalino. Para ilustrar as terríveis conseqüências de um desequilíbrio ácido-base, pense no que acontece às proteínas em um ambiente muito ácido ou alcalino. Eles ficam desnaturados que mudam sua forma e os torna inúteis. A hemoglobina, por exemplo, não seria capaz de transportar oxigênio por todo o corpo. A proteína é uma fonte de energia de backup. Com tantos postos de trabalho, você pode ver porque a proteína não é usada como fonte primária de energia. Mas ao invés de permitir que seu cérebro para ir sem glicose em tempos de inanição ou baixa ingestão de carboidratos, o corpo sacrifica a proteína de seus músculos e outros tecidos ou leva-lo a partir da dieta (se disponível), a fim de fazer nova glicose a partir de aminoácidos em um Processo chamado gliconeogênese. Bodybuilders beber proteína shakes para o café da manhã e depois de trabalhar fora. Dieters sem tempo para parar para almoço agarrar barras de proteína. São essas estratégias necessárias para a construção de força ideal e perda de peso Provavelmente não. As proteínas no corpo são constantemente quebradas e re-sintetizadas. Nossos corpos reutilizam a maioria dos aminoácidos liberados, mas uma pequena porção é perdida e deve ser substituída na dieta. A exigência de proteína reflete essa quantidade perdida de aminoácidos mais qualquer aumento das necessidades de crescimento ou doença. O Recommended Dietary Allowance (RDA) para proteína para adultos é 0,8 gkg de peso corporal. Devido ao seu rápido crescimento, os bebés têm o RDA mais elevado para a proteína em 1,5 gkg de peso corporal. A RDA diminui gradualmente até a idade adulta. Aumenta novamente durante a gestação e a lactação até um nível de 1,1 gkg. O RDA para um adulto pesando 140 libras (63,6 kg) é um mero 51 gramas de proteína, uma quantidade que muitos de nós consomem antes de meio da tarde. Atividade física. O RDA permanece o mesmo independentemente do nível de atividade física. Há alguns dados, entretanto, sugerindo que os atletas da resistência e da força têm aumentado necessidades da proteína comparados aos indivíduos inativos. Os atletas de resistência podem precisar de até 1,4 gkg, e os atletas de força podem exigir até 1,7 gkg. 8 Um bodybuilder pesando 200 libras (90,9 kg) pode então precisar tanto quanto 155 gramas de proteína. Era. O intervalo aceitável de distribuição de macronutrientes (AMDR) para proteínas para homens e mulheres com idade igual ou superior a 19 anos é de 1035 calorias totais. Para crianças de 4 anos ou mais, é 1030, e para crianças mais jovens, a faixa é 520. Para um adulto consumindo 1600 kcals por dia, a ingestão de proteína aceitável varia de 40140 gramas por dia, uma quantidade facilmente cumprida. Considere o bodybuilder de 200 libras cujas necessidades de proteína são aproximadamente 155 gramas por dia. Com necessidades de energia de aproximadamente 4500 kcals por dia, suas necessidades de proteína são apenas 14 de seu total de calorias dentro da AMDR. Com suas necessidades de energia tão grande, no entanto, sua dieta vai precisar de um planejamento cuidadoso. Se ele exige alimentos de engenharia, como bares e shakes, ele provavelmente será para atender às suas necessidades energéticas, em vez de suas necessidades de proteína. Uma população que precisa de atenção especial é o idoso. Embora o RDA para adultos mais velhos continua a ser o mesmo que para os adultos mais jovens, algumas pesquisas sugerem que suas necessidades podem ser 1,2 gramskg peso corporal, a fim de evitar a perda muscular comum e osteoporose que vêm junto com o envelhecimento. Embora isso não exija que os idosos comam grandes porções de alimentos, eles freqüentemente têm pobres apetites e problemas dentários que tornam difícil mastigar. Ajudá-los a satisfazer suas necessidades nutricionais pode levar um pouco de criatividade e perseverança. Dietas Vegetarianas. As pessoas se tornam vegetarianas por uma variedade de razões, incluindo crenças religiosas, preocupações de saúde e uma preocupação com animais ou com o meio ambiente. Muitas vezes, como posso obter a minha proteína é a primeira pergunta feita quando as pessoas discutem sua escolha para o vegetarianismo. Sim, na dieta típica americana, a maioria de nossa proteína vem de alimentos animais. É possível, no entanto, para satisfazer todas as suas necessidades de proteína enquanto consumir uma dieta vegetariana. Você pode até mesmo comer proteína adequada em uma dieta vegan cuidadosamente planejada - uma dieta que exclui todos os produtos de origem animal, incluindo ovos e produtos lácteos. Quando você pensa em proteína, como a maioria das pessoas, você provavelmente pensa de carne, frango, peru, peixe e produtos lácteos . Feijões e nozes podem vir à mente também. A maioria dos alimentos contém pelo menos um pouco de proteína, por isso, comendo uma dieta com variedade, vegetarianos e veganos podem comer todas as proteínas que necessitam sem suplementos especiais. Esta lista ilustra a quantidade de proteína encontrada em alimentos comuns que podem ser incluídos em sua dieta. Conteúdo Aproximado de Proteínas de Alimentos Selecionados Uma proteína completa inclui todos os aminoácidos essenciais. Proteínas completas incluem todas as proteínas animais e soja. As proteínas incompletas carecem de um ou mais aminoácidos essenciais. Feijões, nozes, grãos e legumes são proteínas incompletas. Anteriormente, nutricionistas e médicos recomendaram vegetarianos para combinar alimentos que continham proteínas incompletas na mesma refeição para dar ao corpo todos os aminoácidos necessários de uma só vez. Hoje sabemos que isso é desnecessário. Seu corpo combina proteínas complementares ou incompletas que são consumidas no mesmo dia. 10 Se você comer uma variedade de alimentos, você vai atender às suas necessidades de proteína. Os atletas recreativos raramente precisam de suplementos protéicos. Atletas profissionais devem consultar um nutricionista registrado (RD) que também é um especialista certificado em Dieta Esportiva (CSSD). Se você é vegetariano ou vegan, é aconselhável ver um nutricionista registrado para o planejamento cuidadoso de sua dieta para atender não apenas suas necessidades de proteína, mas outros nutrientes também. Tudo começou nos anos 80. Médicos, nutricionistas e funcionários de saúde pública nos disseram para parar de comer tanta gordura. Reduzir a gordura, eles disseram, para perder peso e afastar doenças cardíacas entre outros males. Americanos ouvir, mas que didnt melhorar nossa opções de alimentos. Em vez disso, rótulos de baixo teor de gordura nos seduziu, e nós fizemos pretzels e sobremesas sem gordura, açúcar-ricos nossos grampeados de mercearia. Hoje sabemos concentrar-se na qualidade da gordura em vez de simplesmente a quantidade. Gorduras no corpo Diga NÃO para dietas muito baixas em gordura. Por que muitas pessoas acham-los limitando, chato, sem gosto e difícil de manter. E porque a gordura tende a desacelerar a digestão, muitas dietas de baixo teor de gordura lutar dores de fome durante todo o dia ou comer uma tal abundância de alimentos de baixo teor de gordura que a sua ingestão de calorias é muito grande para a perda de peso. Gordura dietética tem papéis críticos no corpo. Cada grama de gordura, seja de uma colher de manteiga de amendoim ou uma vara de manteiga, fornece 9 kcal. Esta densidade calórica é um salva-vidas quando o alimento é escasso e é importante para qualquer pessoa incapaz de consumir grandes quantidades de alimentos. Os idosos, os doentes e outros com muito pobres apetites beneficiam de alimentos ricos em gordura. Porque suas barrigas minúsculas não podem segurar grandes volumes, as crianças pequenas também precisam de gordura para fornecer calorias suficientes para o crescimento. As gorduras são uma reserva de energia. Seu corpo pode armazenar apenas pequenas quantidades de glicose como glicogênio para a energia, mas você pode guardar quantidades ilimitadas de energia como tecido adiposo. Este é um problema em nosso mundo de excesso de calorias, mas era necessário em tempos anteriores, quando a comida era escassa. Você usará esta energia armazenada enquanto estiver dormindo, durante períodos de baixa ingestão de energia e durante a atividade física. As gorduras fornecem ácidos gordos essenciais (EFA). Os ácidos graxos diferem quimicamente pelo comprimento de suas cadeias de carbono, pelo grau de saturação (quantos átomos de hidrogênio estão ligados ao carbono) e pela localização de duplas ligações carbono-carbono. Estas são diferenças críticas que dão a cada ácido gordo funções únicas. Nossos corpos são máquinas incríveis capazes de produzir a maioria dos ácidos graxos necessários. Existem dois ácidos graxos que ele não pode fazer em tudo, no entanto. Eles são chamados LA (ácido linoleico) e ALA (ácido alfa-linolênico). Isso torna LA e ALA essenciais, o que significa que eles devem ser obtidos através da dieta. No corpo, os ácidos graxos são constituintes importantes das membranas celulares, e eles são convertidos em reguladores químicos que afetam a inflamação, coagulação do sangue, dilatação dos vasos sanguíneos e muito mais. As deficiências clínicas são raras. Uma deficiência de LA é normalmente observada em pessoas com problemas graves de má absorção. Seus sintomas são crescimento pobre em crianças, diminuição da função imunológica e uma erupção cutânea seca e escamosa. Nos poucos casos de deficiência de ALA que médicos e pesquisadores estão cientes, os sintomas foram problemas visuais e anormalidades nervosas. As gorduras carregam nutrientes solúveis em gordura. As gorduras dietéticas dissolvem e transportam nutrientes solúveis em gordura. Tais como algumas vitaminas e também fitoquímicos de combate a doenças como os carotenóides alfa e beta-caroteno e licopeno. Para ilustrar, os pesquisadores foram capazes de detectar apenas quantidades insignificantes de carotenóides absorvidos no sangue de indivíduos que haviam comido uma salada lançada com molho de salada sem gordura. Com o vestir de gordura reduzida, os participantes do estudo absorveram alguns carotenóides, mas com o vestir de gordura, absorveram ainda mais. 11 gorduras adicionar à textura e sabor dos alimentos. Você já sabe que a gordura faz o sabor do alimento bom. Isso é em parte porque as gorduras dissolvem produtos químicos saborosos, voláteis. Eles também adicionar uma textura rica, cremosa, dando comida uma boca satisfatória. Imagine a textura de chocolate sem gordura. Não é bom, provavelmente. Finalmente, as gorduras fornecem uma ternura e umidade para produtos assados. Gorduras e óleos (coletivamente conhecidos como lipídios) contêm misturas de ácidos graxos. Você pode se referir ao azeite como uma gordura monoinsaturada. Muitas pessoas fazem. Realmente, no entanto, o azeite contém uma combinação de ácidos graxos monoinsaturados, saturados e poliinsaturados, mas tem mais ácidos graxos monoinsaturados do que outros tipos. Da mesma forma, é tecnicamente incorreto para chamar banha uma gordura saturada. Contém principalmente ácidos gordos saturados, mas ambos os ácidos graxos monoinsaturados e poliinsaturados estão presentes também. Não há nenhum Dietary Allowance recomendado (RDA) ou ingestão adequada (AI) para a ingestão de gordura total para qualquer população que não seja lactentes. Dependendo da idade, a IA para bebés é de 30 ou 31 gramas de gordura por dia. O intervalo aceitável de distribuição de macronutrientes (AMDR) é de 2035 para homens e mulheres com idade igual ou superior a 19 anos. Para um adulto consumindo 1600 kcal então, a ingestão de gordura aceitável varia de 35 a 62 gramas diariamente. O AMDR para crianças é maior e varia de acordo com a idade, começando em 3040 para crianças de 1 a 3 anos e gradualmente se aproximando da AMDR para adultos. Especialistas desestimulam dietas de baixo teor de gordura para bebês, crianças pequenas e crianças pequenas porque a gordura é energia-densa, tornando-o apropriado para pequenos apetites finicky e para apoiar o crescimento eo desenvolvimento do sistema nervoso central. Os IAs para LA e ALA para adultos variam de 1117 gramas e 1,1 a 1,6 gramas, respectivamente. Gorduras Saturadas. Porque seu corpo pode fazer todos os ácidos graxos saturados que ele precisa, você não precisa de qualquer na dieta. Altas ingestões da maioria dos ácidos graxos saturados estão ligadas a altos níveis de LDL (lipoproteína de baixa densidade), ou mau, colesterol e sensibilidade à insulina reduzida. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para os Americanos 2018, devemos limitar nosso consumo de ácidos graxos saturados a 10 de nossa ingestão calórica total (18 gramas para alguém comendo 1600 kcals diariamente) para reduzir o colesterol LDL e nosso risco de doença cardíaca. A American Heart Association favorece uma restrição maior para apenas 7 do total de calorias (12 gramas para uma dieta de 1600 kcal). Se você tentou não comer ácidos graxos saturados, no entanto, você logo descobriria que tinha pouco para comer. Lembre-se que as gorduras são combinações de ácidos graxos, por isso mesmo nozes e salmão (boas fontes de gorduras saudáveis) contêm alguns ácidos graxos saturados. O que a gordura do bacon olha como após a bandeja refrigerou-se Sua firmeza é uma sugestão que o bacon é elevado na gordura saturada. Muitas gorduras saturadas são sólidas à temperatura ambiente. Gordura de laticínios e os óleos tropicais (coco, palma e kernel de palma) são também em grande parte saturados. As maiores fontes de gordura saturada na dieta americana são queijo, pizza e sobremesas cheias de gordura. 13 O benefício que você experimenta de reduzir sua ingestão de gorduras saturadas depende de muitos fatores, incluindo o que você substitui-los com. O carregamento de pretzels sem gordura e doces gomosos pode ser tentador, mas é uma estratégia equivocada porque dietas ricas em carboidratos altamente refinados tipicamente aumentam os triglicérides e diminuem o colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade) benéfico, ambos fatores de risco para doenças cardíacas. Uma estratégia melhor é substituir os alimentos ricos em gorduras insalubres com alimentos ricos em gorduras saudáveis. Cozinhar com óleos é melhor do que cozinhar com manteiga ou banha. Um almoço rápido de um sanduíche de manteiga de amendoim em vez de uma fatia de pizza vai fazer o seu coração um pouco de bom. Negociar alguns do queijo em seu sanduíche para uma fatia ou dois de abacate é outro movimento inteligente. Se suas calorias estiverem em excesso, mude de leite integral ou leite reduzido para 1 leite com baixo teor de gordura ou leite desnatado para cortar as calorias e as gorduras saturadas. Gorduras Trans. Fabricantes de alimentos criam gorduras saturadas e trans quando eles endurecem óleo em um processo chamado hidrogenação, geralmente para aumentar a vida útil de alimentos processados ​​como biscoitos, batatas fritas e biscoitos. A hidrogenação parcial converte alguns, mas não todos, os ácidos graxos insaturados em ácidos saturados. Outros permanecem insaturados, mas são alterados na estrutura química. Muitos especialistas consideram as gorduras trans piores do que as gorduras saturadas porque, como as gorduras saturadas, elas contribuem para a resistência à insulina 14 e aumentam o colesterol LDL, mas há mais más notícias. Eles também diminuem o colesterol HDL (o bom colesterol). A American Heart Association recomenda que mantenhamos nossa ingestão de ácidos graxos trans a menos de 1 calorias totais (menos de 2 gramas se consumir 1600 calorias por dia). Conseguir isso pode ser mais complicado do que você percebe porque muitos alimentos touting No Trans Fats em seus rótulos realmente contêm vestígios dessas artérias cicatrizes gorduras. Isso é porque a lei permite que os fabricantes para reivindicar zero gorduras trans, desde que uma única porção não contém mais de 0,49 gramas. Se você comer algumas porções de alimentos com smidgens de gordura trans como biscoitos de margarina e assados, você pode facilmente exceder o limite recomendado. Identificar vestígios de gorduras trans lendo as listas de ingredientes nos rótulos dos alimentos. O óleo parcialmente hidrogenado é o código para as gorduras trans. Você sabe que há pelo menos vestígios de gordura trans presente. Quando o óleo é totalmente hidrogenado (o rótulo dirá hidrogenado ou totalmente hidrogenado), ele não conterá gorduras trans. Em vez disso, os ácidos gordos insaturados foram convertidos em ácidos gordos saturados. Gorduras não saturadas. Conforme discutido, os ácidos graxos insaturados melhoram os níveis de colesterol no sangue e a sensibilidade à insulina quando substituem as gorduras saturadas e trans. Existem duas classes de ácidos graxos insaturados: gorduras monoinsaturadas e gorduras poliinsaturadas. Insumos de gordura mononaturada incluem abacates, nozes, sementes e azeitonas. Amendoim, canola e azeite de oliva são fontes adicionais. Existem vários tipos de gorduras poli-insaturadas, e cada um tem diferentes papéis no corpo. Ácidos graxos ômega-3 têm sido no centro das atenções recentemente por causa de seu papel na prevenção de doenças cardíacas. ALA é um ácido graxo ômega-3, e você pode encontrá-lo em nozes, linhaça moída, tofu e soja, bem como óleos de cozinha comuns como canola, soja e óleos de noz. Lembre-se que seu corpo é incapaz de criar ALA, por isso é essencial para obtê-lo na dieta. De ALA, seu corpo faz outros dois importantes omega-3 ácidos graxos (EPA e DHA), mas a conversão é muito ineficiente. É melhor obter EPA e DHA de peixe. Não só são EPA e DHA importante para o coração, mas também promover a acuidade visual e desenvolvimento do cérebro no feto, lactentes e crianças que parecem diminuir a taxa de declínio cognitivo nos idosos e eles podem diminuir os sintomas associados à artrite. Colite ulcerativa e outras doenças inflamatórias. Você vai encontrá-los em anchova, arenque, truta de lago, cavala, salmão, sardinhas e atum. Ácidos graxos ômega-6 são um segundo tipo de gorduras poli-insaturadas. LA é um ácido graxo ômega-6 e tem de ser adquirido através da dieta. Fontes de ácidos graxos ômega-6 são sementes de girassol, nozes do Brasil, pecans e pinhões. Alguns óleos de cozinha são boas fontes também, como o milho, girassol, cártamo e óleos de gergelim. 16 Quando você trabalha na redução de leite de leite integral, gorduras sólidas (como manteiga e gordura de bacon) e alimentos processados ​​contendo óleos parcialmente hidrogenados, não se esqueça de substituí-los com gorduras insaturadas em vez de simplesmente adicionar calorias extras à sua dieta habitual. Caso contrário, você pode esperar para afrouxar o cinto como você colocar sobre as libras. Não tem medo de gorduras. Em vez de escolhê-los sabiamente, certificando-se de que você não exceda suas necessidades de calorias. Enjoy foods with monounsaturated and polyunsaturated fats while limiting the saturated and trans fats. 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T T Ram Mohan B. Tech (IIT, Mumbai), PGDM (IIM, Calcutá), Ph. D (Escola Stern, NYU) O Prof. Ram Mohan trabalhou extensivamente em consultoria e no setor financeiro antes de entrar em acadêmicos. Ele foi gerente de divisão da Tata Economic Consultancy Services, onde assessorou empresas do setor privado em estratégias de expansão, diversificação e entrada no mercado e realizou estudos de políticas para agências governamentais e internacionais, incluindo o Banco Mundial, a CIDA e o Ministério da Indústria , Governo da India. Ele realizou tarefas de consultoria na Índia, bem como no Golfo e no Oriente Médio. Passando posteriormente para o setor financeiro, trabalhou como Chefe de Desenvolvimento Estratégico no Standard Chartered Bank, onde ajudou a formular uma estratégia de longo prazo para as operações dos bancos na Índia. Como vice-presidente da Bear Stearns Asia Ltd (Hong Kong), e mais tarde como chefe de pesquisa na Birla Marlin Securities Ltd, ele foi responsável pela produção de pesquisa de ações em empresas indianas e na elaboração de estratégia de investimento de mercado. Em vários momentos, o Prof. Ram Mohan tem sido jornalista financeiro. Ele era o Correspondente de Nova York para The Economic Times. Em que capacidade ele cobriu grandes eventos mundiais, como o FMI-Banco Mundial se encontram em Washington e as discussões do GATT em Montreal. Ele também foi Correspondente de Economia para a Índia no Exterior (Nova York) e editor contribuinte (Ásia do Sul) com o Financial Times de Londons International Reports. Nos últimos cinco anos, ele escreveu uma coluna quinzenal para The Economic Times. Ele foi citado e entrevistado sobre assuntos econômicos atuais na imprensa. O Prof. Ram Mohan é especialista no setor financeiro. Os seus atuais interesses de pesquisa incluem reformas do setor bancário, privatização e governança corporativa. Ele executou programas de treinamento para executivos do banco e deu palestras sobre questões no setor bancário indiano em vários por um. Ele foi professor de visitas da Stern School of Business, NYU, no verão de 2001. Em junho de 2002, ele foi nomeado membro do Comitê Consultivo Técnico de Mercado de Valores do Governo e do Banco de Reserva da Índia. 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Seu Forex Broker é um embuste Se você fizer uma pesquisa na Internet em golpes de corretor forex, o número de resultados retornados é surpreendente. Enquanto o mercado de forex está lentamente se tornando mais regulamentado, existem muitos corretores sem escrúpulos que não devem estar no negócio. Felizmente, eles eventualmente se desmamou. No entanto, quando você está olhando para o comércio forex, é importante saber quais corretores são confiáveis ​​e viáveis, e para evitar aqueles que não são. A fim de classificar os corredores fortes dos fracos, e os respeitáveis ​​daqueles com transações obscuros, devemos passar por uma série de etapas antes de depositar uma grande quantidade de capital com um corretor. Negociação é difícil o suficiente em si, mas quando um corretor está implementando práticas que trabalham contra o comerciante, fazer um lucro pode ser quase impossível. Separando Fato da Ficção Quando confrontados com todos os tipos de posts de fóruns, artigos e comentários insatisfeitos sobre um corretor, devemos lembrar que muitos comerciantes falham e nunca fazer um lucro (Forex Trading dicas, consulte as 4 melhores coisas Forex Traders Do. . Muitos desses comerciantes descontentes então post conteúdo on-line que culpa o corretor (ou alguma outra influência externa) para suas próprias estratégias de negociação falhou. Assim, ao pesquisar um corretor forex potencial. Os comerciantes devem aprender a separar o fato da ficção. Em muitos casos, pode parecer a um comerciante que um corretor foi intencionalmente tentando causar uma perda. Reclamações, tais como: Assim que eu coloquei o comércio, a direção do mercado invertido O corretor parar caçado minhas posições ou eu sempre tive derrapagem em minhas ordens, e nunca em meu favor não são incomuns. Estes tipos de experiências são comuns a todos os comerciantes, e é bem possível que o corretor não é culpado. Os comerciantes novos do forex falham frequentemente ao comércio com uma estratégia testada ou um plano negociando. Em vez disso, eles fazem negócios quando a psicologia determina que eles deveriam. Se um comerciante sente que o mercado tem de se mover em uma direção ou na outra, há uma chance de 50 ele ou ela estará correta. Quando o comerciante recruta entra em uma posição, muitas vezes ele ou ela está entrando certo em um momento em que suas emoções estão diminuindo comerciantes experientes estão conscientes dessas tendências junior e passo, tendo o comércio da outra forma. Isso befuddles novos comerciantes e deixa-los sentir que o mercado - ou seus corretores - estão fora para obtê-los e ter seus lucros individuais. Na maioria das vezes este não é o caso, é simplesmente uma falha do comerciante para entender a dinâmica do mercado. Na ocasião, as perdas são a culpa de corretores. Isso pode ocorrer quando um corretor tenta acumular comissões de negociação à custa dos clientes. Houve relatos de corretores arbitrariamente movendo as taxas cotadas para disparar ordens stop quando outras taxas de corretores não foram para esse preço. Felizmente para os comerciantes, isso não é provável que ocorra. Lembre-se que a negociação geralmente não é um jogo de soma zero. E os corretores fazem principalmente comissões com volumes de negociação aumentados. Em geral, é no melhor interesse dos corretores para ter clientes de longo prazo que trocam regularmente e assim sustentar capital ou fazer um lucro. A questão da derrapagem pode muitas vezes ser atribuída a um fenômeno psicológico. É prática comum para os comerciantes inexperientes entrar em pânico que temem perder um movimento, então eles batem sua chave de compra ou eles temem perder mais e assim eles batem a chave de venda. Em ambientes de taxas de câmbio voláteis, o corretor não pode garantir que uma ordem será executada ao preço desejado. Isso resulta em movimentos bruscos e muitas vezes deslizamento. O mesmo se aplica às ordens stop ou limit. Alguns corretores garantem stop e limites de encomendas, enquanto outros não. Mesmo em mercados mais transparentes, o deslizamento ocorre, os mercados se movem e nós não conseguimos sempre o preço que queremos. (Saiba mais sobre diferentes estratégias de negociação forex no lugar Forex ordens corretamente.) Portanto, muitas vezes o que é percebido como um embuste é apenas o comerciante não compreender o mercado ele ou ela está negociando. O Problema Real Problemas reais podem começar a se desenvolver quando a comunicação entre um comerciante e seu corretor começa a quebrar. Se um comerciante não receber respostas por e-mail de seu corretor, o corretor não responder ao telefone, ou fornece respostas vagas a perguntas de um comerciante, estas são as bandeiras vermelhas que um corretor não pode estar olhando para o melhor interesse dos clientes. Quaisquer questões que surjam deve ser resolvido e explicado ao comerciante eo corretor também deve ser útil e exibir boas relações com o cliente. Uma das questões mais prejudiciais que podem surgir entre um corretor e um comerciante, neste caso, é a incapacidade dos comerciantes a retirar dinheiro de uma conta comercial. Protegendo-se Proteger-se de corretores inescrupulosos em primeiro lugar é ideal. As etapas a seguir devem ajudar: Faça uma pesquisa on-line para revisões do corretor. Tomar o que é dito e filtrá-lo com base no que foi dito na primeira seção poderia ser apenas um comerciante descontentes Na mesma pesquisa, encontrar se há ações legais pendentes contra o corretor. Certifique-se de que não há queixas de não poder retirar fundos. Se houver, entre em contato com o usuário se possível e pergunte-lhes sobre sua experiência. Leia toda a cópia fina dos documentos ao abrir uma conta. Incentivos para abrir conta pode muitas vezes ser usado contra o comerciante ao tentar retirar fundos. Por exemplo, se um comerciante deposita 10.000 e recebe um bônus de 2.000, e então o comerciante perde dinheiro e tenta retirar alguns fundos restantes, o corretor pode dizer que ele não pode retirar porque o bônus não pode ser retirado. Leia as letras miúdas e certifique-se de compreender todas as contingências no que diz respeito a retiradas e se os incentivos impacto retiradas. Se você estiver satisfeito com sua pesquisa em um determinado corretor, abra uma mini conta ou uma conta com uma pequena quantidade de capital. Troque-o por um mês ou mais e tente uma retirada. Se tudo correu bem, deveria ser relativamente seguro depositar mais fundos. Se você tiver problemas, tente discuti-los com o corretor. Se isso falhar, vá em frente e publique uma conta detalhada de sua experiência on-line para que outros possam aprender com sua experiência. Nota: Deve-se salientar que um tamanho de corretores não pode ser usado para determinar o nível de risco envolvido. Quando os corretores grandes começarem grandes fornecendo um determinado padrão do serviço, a crise financeira 2008-2009 ensinou-nos que uma empresa grande ou popular não é sempre segura. (Se isso parece um pouco mais de sua cabeça, confira nossa Forex Walkthrough Gráficos. Por isso, se você já está preso com um corretor ruim Infelizmente, as opções são muito limitadas nesta fase, no entanto, Há algumas coisas que você pode fazer: Leia todos os documentos para se certificar de que seu corretor está realmente no errado. Se você perdeu alguma coisa ou não conseguiu ler os documentos que assinou, você pode ter apenas a si mesmo para culpar. Seja severo com seu corretor, mas não rude. Indique o curso de ação que você tomará se ele ou ela não responder adequadamente suas perguntas ou fornecer uma retirada. Passos podem incluir postar comentários on-line, informando o corretor para a autoridade reguladora ou marcá-los como um embuste em sites forex policiamento como forexpeacearmy Resumo fraudes Supposed são muitas vezes nada mais do que os comerciantes não entender os mercados que estão negociando e, em seguida, culpar o corretor para Suas perdas. Mas há momentos em que os corretores estão em falta. Um comerciante precisa ser completo e fazer pesquisas sobre um corretor antes de abrir uma conta. Se a pesquisa parece boa, então um pequeno depósito deve ser feito, seguido por alguns comércios e, em seguida, uma retirada. Se isso vai bem, então outro depósito pode ser feito. Se você já está em uma situação problemática, você deve verificar se o corretor está fazendo algo ilegal, tentar responder às nossas perguntas e se tudo isso falhar, informe a pessoa para o órgão regulador. Para ler mais, dê uma olhada no nosso Forex Walkthrough. O Artigo 50 é uma cláusula de negociação e liquidação no tratado da UE que delineia as medidas a serem tomadas para qualquer país que. Uma oferta inicial sobre os ativos de uma empresa falida de um comprador interessado escolhido pela empresa falida. De um pool de licitantes. Beta é uma medida da volatilidade, ou risco sistemático, de um título ou de uma carteira em comparação com o mercado como um todo. Um tipo de imposto incidente sobre ganhos de capital incorridos por pessoas físicas e jurídicas. Os ganhos de capital são os lucros que um investidor. Uma ordem para comprar um título igual ou inferior a um preço especificado. Uma ordem de limite de compra permite que traders e investidores especifiquem. Uma regra do Internal Revenue Service (IRS) que permite retiradas sem penalidade de uma conta IRA. A regra exige that. Hi lá, boa pergunta e estou contente que você tome um interesse no forex Mas primeiro: forex trading é especular e não investir. Isso não quer dizer que você não poderia investir em moedas, olhando para a perspectiva de longo prazo dos países e economias e comprar uma moeda que você acha com o fortalecimento usando uma moeda que você acha que vai ficar mais fraco. Mas quando a maioria das pessoas estão falando sobre forex trading, que não é o que eles têm em mente :-) Em segundo lugar: definir seguro. Você quer dizer seguro, em um sentido que há uma estrutura regulamentar disponível que iria protegê-lo no caso de algo louco acontece, ou você quer dizer seguro, em um sentido que é improvável que youll perder seu dinheiro ao negociar vou assumir a segunda opção, O que me leva ao ponto seguinte: Não é fácil fazer lucros consistentes no forex. 60 dos comerciantes do forex perdem o dinheiro, e esta é uma estimativa conservadora. Como eles dizem: A melhor maneira de acabar com 1000 em forex é começar com 2000. É definitivamente possível embora. Heres como eu iria abordá-lo: Eu sei que soa underwhelming, mas tente concentrar-se primeiro sobre o processo em vez dos lucros. Você deve estudar o básico primeiro (a escola BabyPips é excelente para isso). Em seguida, obter uma conta demo de um corretor bom e regulamentado (eu posso recomendar AxiTrader. Mas qualquer corretor respeitável, como FXCM ou Oanda é igualmente bom) e tentar obter uma idéia de como funciona o comércio. Em seguida, leia um par de bons livros sobre forex trading. Aprender os princípios de cartografia de candlestick, padrões de preços, análise técnica e fundamental, emoções de negociação, etc Ive listados até alguns grandes livros forex, a maioria deles clássicos em seu próprio respeito. Para manter um olho sobre as notícias, um bom calendário econômico também é útil. Você também deve começar a criar seu próprio plano de negociação com um diário de negociação. A diferença entre um comerciante bem sucedido e um perdedor é que os comerciantes perdedores estrutura falta. Um plano de negociação e revista fornece essa estrutura. Um diário de comércio não deve ser apenas um diário de bordo dos ofícios que você toma, mas também como você se sente sobre tomar esse comércio, o que você percebe como riscos e até mesmo emoções em curso como o comércio aberto se desdobra. Trata-se de trocar emoções de uma forma sistemática que facilita a sua melhoria. Isso lhe dará uma boa base em tudo que você precisa saber sobre forex. Ele não vai dar-lhe experiência de imediato, mas se você ficar lá o tempo suficiente, levará a você ser capaz de tomar as decisões certas e, eventualmente, tornar-se rentável. Não hesite em contactar-me se tiver mais perguntas. 4.3k Vistas middot Ver Upvotes middot Não é para reprodução middot Resposta solicitada por Pavan Kumar Deekonda 1. Faça sua lição de casa aprender antes de queimar apenas porque forex é fácil entrar em doesn039t significa que a devida diligência pode ser evitada. Aprender sobre forex é essencial para o sucesso de um trader039s nos mercados forex. Enquanto a maioria do aprendizado vem de negociação e experiência ao vivo, um comerciante deve aprender tudo o que é possível sobre os mercados de forex, incluindo os fatores geopolíticos e econômicos que afetam as moedas preferenciais de um comerciante. Os trabalhos de casa são um esforço contínuo porque os comerciantes precisam de ser preparados para adaptar-se às condições de mercado em mudança, aos regulamentos e aos eventos do mundo. Parte deste processo de pesquisa envolve o desenvolvimento de um plano de negociação. Meu conselho é usar essa ferramenta: Forex EA - PriceHunter 1.0 - Tendência Grasp And Scalp Flat 2. Tome o tempo para encontrar um corretor respeitável A indústria de forex tem muito menos supervisão do que outros mercados, por isso é possível acabar fazendo negócios com Um corretor de forex menos-do que-respeitável. Devido a preocupações sobre a segurança dos depósitos ea integridade global de um corretor, os comerciantes de forex só deve abrir uma conta com uma empresa que é um membro da National Futures Association (NFA) e que está registrado na US Commodity Futures Trading Commission CFTC) como um comerciante da comissão dos futuros. Cada país fora dos Estados Unidos tem seu próprio órgão regulador com o qual corretores forex legítimos devem ser registrados. Os comerciantes também devem pesquisar ofertas de cada broker039s conta, incluindo os montantes de alavancagem, comissões e spreads, depósitos iniciais, e financiamento da conta e políticas de retirada. Um representante de serviço ao cliente útil deve ter todas essas informações e ser capaz de responder a quaisquer perguntas sobre os serviços da empresa e políticas. 3. Use uma conta de prática Quase todas as plataformas de negociação vêm com uma conta prática, às vezes chamado de conta simulada ou conta demo. Essas contas permitem que os comerciantes para colocar negócios hipotéticos sem uma conta financiada. Talvez o benefício mais importante de uma conta de prática é que ele permite que um comerciante para se tornar adepto em técnicas de entrada de ordem. Poucas coisas são tão prejudiciais para uma conta de negociação (e uma confiança de trader039s) como empurrar o botão errado ao abrir ou sair de uma posição. Não é incomum, por exemplo, para um novo operador acidentalmente adicionar a uma posição perdedora em vez de fechar o comércio. Múltiplos erros na entrada da ordem podem levar a grandes e desprotegidas negociações perdedoras. Além das devastadoras implicações financeiras, esta situação é incrivelmente estressante. A prática torna perfeito: experimente entradas de pedidos antes de colocar dinheiro real na linha. 4. Mantenha gráficos limpos Depois que um comerciante forex abriu uma conta, pode ser tentador para tirar proveito de todas as ferramentas de análise técnica oferecidos pela plataforma de negociação. Embora muitos desses indicadores são bem adaptados para os mercados de forex, é importante lembrar de manter as técnicas de análise a um mínimo para que eles sejam eficazes. Usando os mesmos tipos de indicadores, tais como dois volatilityindicators ou dois osciladores, por exemplo, pode tornar-se redundante e pode até dar sinais opostos. Isso deve ser evitado. Qualquer técnica de análise que não seja usada regularmente para melhorar o desempenho comercial deve ser removida do gráfico. Além das ferramentas que são aplicadas ao gráfico, a aparência geral do espaço de trabalho deve ser considerada. As cores escolhidas, as fontes e os tipos de barras de preços (linha, barra de vela, barra de alcance, etc.) devem criar um gráfico fácil de ler e interpretar, permitindo ao comerciante responder mais eficazmente às condições de mercado em mudança. 5. Proteja sua conta Trading Enquanto há muito foco em ganhar dinheiro em forex trading, é importante aprender a evitar perder dinheiro. As técnicas apropriadas da gerência do dinheiro são uma parte integrante da troca bem sucedida. Muitos comerciantes veteranos concordariam que um pode incorporar uma posição em todo o preço e ainda fazer o dinheiro it039s como um sai do comércio que matérias. Parte disso é saber quando aceitar suas perdas e seguir em frente. Sempre usando uma perda de parada protetora é uma maneira eficaz de se certificar de que as perdas permanecem razoáveis. Os comerciantes também podem considerar o uso de uma quantia de perda diária máxima além de que todas as posições seriam fechadas e nenhuma nova negociação iniciada até a próxima sessão de negociação. Enquanto os comerciantes devem ter planos para limitar as perdas, é igualmente essencial para proteger os lucros. Técnicas de gestão de dinheiro, tais como a utilização de arrastar paradas, pode ajudar a preservar os ganhos, continuando a dar uma sala de comércio para crescer. 6. Começar pequeno ao ir vivo Uma vez que um comerciante fêz seu homework, gastou o tempo com uma conta da prática e tem um plano negociando no lugar, pode ser hora de ir vivo que é, começar negociar com o dinheiro real na estaca. Nenhuma quantidade de negociação de prática pode exatamente simular o comércio real, e como tal, é vital para começar pequeno quando vai viver. Fatores como emoções e derrapagens não podem ser totalmente compreendidos e contabilizados até a negociação ao vivo. Além disso, um plano de negociação que realizou como campeão em backtesting resultados ou prática de negociação poderia, na realidade, falhar miseravelmente quando aplicado a um mercado ao vivo. Começando pequeno, um comerciante pode avaliar o seu plano de negociação e emoções, e ganhar mais prática na execução de entradas de ordem precisa sem arriscar a conta de negociação inteira no processo. 7. Uso de alavancagem razoável Forex trading é único na quantidade de alavancagem que é concedido aos seus participantes. Uma das razões forex é tão atraente é que os comerciantes têm a oportunidade de fazer lucros potencialmente grandes com um investimento muito pequeno, por vezes, tão pouco como 50. Adequadamente utilizado, alavancar fornece potencial para o crescimento no entanto, alavancagem pode facilmente amplificar as perdas. Um comerciante pode controlar a quantidade de alavancagem usada baseando o tamanho da posição no saldo da conta. Por exemplo, se um comerciante tem 10.000 em uma conta forex, uma posição 100.000 (um lote padrão) iria utilizar alavancagem 10: 1. Enquanto o comerciante poderia abrir uma posição muito maior se ele ou ela fosse maximizar alavancagem, uma posição menor irá limitar o risco. 8. Manter bons registros Um diário de negociação é uma maneira eficaz de aprender com as perdas e sucessos na negociação forex. Manter um registro de atividade comercial contendo datas, instrumentos, lucros, perdas e, talvez mais importante, o próprio desempenho do trader039 e emoções pode ser extremamente benéfico para crescer como um comerciante bem sucedido. Quando revisado periodicamente, um diário de negociação fornece feedback importante que torna possível a aprendizagem. Einstein disse uma vez que quotinsanity está fazendo a mesma coisa repetidamente e esperando resultados diferentes. Sem um diário negociando e um registro bom, os comerciantes são prováveis ​​continuar fazendo os mesmos erros, minimizando suas possibilidades de transformar-se comerciantes rentáveis ​​e bem sucedidos. 9. Compreender as implicações fiscais e tratamento É importante compreender as implicações fiscais e tratamento da actividade de negociação forex, a fim de ser preparado no tempo de imposto. Consultar com um contabilista qualificado ou especialista em impostos pode ajudar a evitar surpresas no momento do imposto e pode ajudar os indivíduos a tirar proveito de várias leis fiscais, como a contabilização marcada a mercado. Como as leis fiscais mudam regularmente, é prudente desenvolver um relacionamento com um profissional confiável e confiável que possa orientar e gerenciar todos os assuntos relacionados a impostos. 10. Tratar a negociação como um negócio É essencial para tratar a negociação forex como um negócio, e para lembrar que as vitórias individuais e as perdas não importa no curto prazo é como o negócio de negócios realiza ao longo do tempo que é importante. Como tal, os comerciantes devem tentar evitar tornar-se excessivamente emocional, quer com vitórias ou perdas, e tratar cada um como apenas mais um dia no escritório. Como acontece com qualquer negócio, forex trading incorre em despesas, perdas, impostos, risco e incerteza. Além disso, assim como as pequenas empresas raramente se tornam bem sucedidas durante a noite, nem a maioria dos comerciantes de forex. Planejando, estabelecendo metas realistas, mantendo-se organizado e aprendendo com sucessos e fracassos ajudará a garantir uma carreira longa e bem-sucedida como um trader forex. 4.1k Vistas middot Ver Upvotes middot Não é para reprodução Desde que didn039t especificar o que você quer saber é seguro, vou dar-lhe dois ângulos sobre ele: São corretores seguros Sim e não. Um monte de corretores operam como criadores de mercado e tomar o lado oposto do seu comércio, ou seja, se você perder eles ganham. Isso, naturalmente, significa que não está no seu melhor interesse para você ganhar e vai manipular ativamente e agir de uma maneira sem escrúpulos, como manipulação de preços e retiradas em declínio. No entanto, por outro lado, se você escolher um grande corretor ECN onde o corretor doesn039t tomar o lado oposto, então é seguro. Grandes corretores como o FXCM são seguros. Não cair para o quotdeposit bonusquot ou quotno spreadsquot, corretores são empresas, se eles don039t fazer dinheiro através de meios tradicionais, como brokeragespread, então eles vão fazer isso de outra maneira. Não existe tal coisa como um almoço grátis ou, bônus têm condições anexadas e você provavelmente não virá à frente. É investir em seguro forex Sim e não. Não, porque você pode explodir extremamente rapidamente se você don039t saber usar o gerenciamento de dinheiro adequado. Sim, porque você pode ganhar lucros consistentes se você usar o gerenciamento de dinheiro adequado e um plano de negociação. No entanto, ser avisado que o número de comerciantes retalhistas que são rentáveis ​​é inferior a 10 e daqueles, não muitos podem fazer uma negociação de vida. Gostaria de direcioná-lo para dois dos meus artigos de blog que lhe dará um pouco mais detalhes sobre a resposta acima: Ambos são básicos, mas deve colocá-lo no passo certo para explorar a negociação forex como um meio de investir. 5.9k Vistas middot Ver Upvotes middot Não é para reprodução Ty Robinson. Como menos risco de hacker ou menos risco de perda Forex plataformas de negociação, enquanto eles são legítimos, provavelmente são bastante seguros contra hackers, mas nada é à prova de balas. No que diz respeito ao risco de perda, Forex tende a ser relativamente quotriskyquot como a maioria dos estrangeiros é fortemente negociado por bots em volumes que os pequenos investidores realmente não podem competir com. Se você adicionar em alavancar suas perdas pode ser verdadeiramente espetacular. 3.8k Vistas middot Ver Upvotes middot Não é para reprodução Se você está pensando em investir on-line para trocar o seu próprio dinheiro e você não tem qualquer experiência de negociação - você pode. Se você usar um provedor de sinal confiável e rentável forex. Encontrar um provedor de sinal rentável é difícil, você pode experimentar os seus sinais de graça se eles oferecem uma versão de avaliação gratuita. Vá para o que oferece uma avaliação gratuita de 30 dias. Qualquer coisa menos não é tempo suficiente para você tomar uma decisão. Pergunte-lhes como eles produzem seus sinais. Se é através de um sistema automatizado ou são eles têm pessoas reais analisando os gráficos em tempo real. Eu realmente não confio em sinais que vêm de sistemas automatizados, porque eles estão trabalhando a partir de um parâmetro definido e se o mercado vai além desses parâmetros, os sinais vão falhar (e isso acontece com a maioria dos sistemas automáticos lá fora). Você também pode verificar este site e se inscrever para uma avaliação gratuita de 30 dias. 1k Vistas middot Ver Upvotes middot Não é para reprodução middot Resposta solicitada por Rajat Gill É seguro investir offline em qualquer coisa. É o mesmo processo. Você precisa saber o que você está fazendo ou permitir que outra pessoa - um especialista neste tipo de investimento - para fazer isso por você. Simples assim. Forex é um alto risco-alto marcador de recompensa. Se você está indo para o comércio de si mesmo, então você deve ter as habilidades necessárias e experiência para o comércio neste mercado. Se você não tiver experiência suficiente, então a opção alternativa é procurar individual ou empresa - gerentes de conta - para o comércio de sua conta para você, por uma taxa, que normalmente é um por cento do lucro, 20 a 30, sem antecedência ou mensal Pagamentos. Este é - em geral - a mesma maneira de investir em qualquer coisa, qualquer negócio ou qualquer mercado. Incluindo investir on-line em Forex. Você fá-lo você mesmo, ou você encontra um perito neste negócio ou mercado para fazê-lo para você. Em qualquer caso, se feito direito, seu seguro e poderia ser muito rentável, curto prazo e longo prazo. 480 Visualizações middot Ver Upvotes middot Não é para reprodução Se você ainda não está ciente do que eToro é, para colocá-lo simplesmente: it039s forex (troca de moeda) para pessoas que não sabem nada sobre isso. Quando eu comecei eu pensei que seria difícil desde que eu didn039t tem qualquer experiência com a negociação, mas a melhor parte é que eu didn039t tem que, no eToro você só tem que quotcopyquot as pessoas que fazem. É praticamente livre de risco (você só perde dinheiro se you039re realmente mudo). Literalmente, tudo o que você tem a fazer é copiar as pessoas que têm as melhores quotratingsquot (normalmente as pessoas mais seguidas, não é difícil encontrá-los), e deixá-los colocar suas apostas que são automaticamente copiadas pelo eToro. Não é um método de quickquot rico quotget. Mas deve começ uma renda passiva do gelo de n durante todo o ano. No final do ano eu costumo ter cerca de 53-74 do dinheiro que tenho na minha conta, então quanto mais dinheiro você tem na conta, mais dinheiro você pode fazer. Isso é completamente legítimo, se você não confiar em mim (e você não deve confiar em um cara aleatório na internet) basta fazer sua própria pesquisa e tirar suas próprias conclusões. 1.8k Vistas middot Ver Upvotes middot Não é para ReproduçãoO que é Volatilidade Esta é uma pergunta importante, é a razão pela qual as pessoas perguntam se é seguro. A volatilidade é quanto um ativo se move para cima e para baixo. A volatilidade no mercado de câmbio é bastante baixa. Move-se não mais de 23 centavos em uma base diária. Alavancagem é o que torna a negociação neste mercado vale remotamente enquanto faz. Bem seguro. Você pode perder dinheiro, é claro, mas você já sabia disso. Muitas pessoas negociam ações, um estoque é maneira mais volátil, ele poderia 45 dólares em um único dia. No entanto, tantas ações comerciais ou investir nelas. A razão é, sem alavancagem, parece mais seguro. Como um novato é melhor você comércio FX para começar antes de tentar negociar ações ou qualquer outra coisa. O Traders Club oferece um programa de transformação de 10 semanas e sala de negociação Live na negociação FX. Isso deve ajudá-lo a ganhar a compreensão do mercado necessária para ter sucesso. 347 Visualizações middot Não é para reprodução Forex trading é uma das poucas atividades no mundo que pode gerar lucros decentes de casa. No entanto, é você que torná-lo seguro ou inseguro, com base em sua atitude. Você vê, quando você tem um estilo de jogo e clique aleatoriamente nas opções de Compra e Venda - é muito inseguro. No entanto, quando você analisar os mercados, aplicar uma boa estratégia e são disciplinados, Forex trading pode ser seguro e preciso. A fim de tornar o processo de negociação seguro, você deve: Siga um plano estrito ou estratégia considerar os métodos de gestão de risco escolher um corretor respeitável controlar suas emoções Eu espero que isso ajude 293 Vistas middot Ver Upvotes middot Não para reprodução Eu li em algum lugar que 90 de Comerciantes perdem seu dinheiro. Isso pode ser em grande parte devido à falta de planejamento, disciplina ou clueless ness completa. Assim, as possibilidades são, sua primeira tentativa de FOREX do fim terminará acima com perda (esperançosamente não grande um). Então, você pode lentamente ser capaz de obter aderência do padrão e começar a lucrar. Então, novamente, mesmo os profissionais perdem de vez em quando. Assim, se você é uma pessoa que não levam bem a perdas, FOREX não é definitivamente para você. De fato, qualquer atividade que tenha algum risco (como, por exemplo, tudo neste mundo) não é adequada para você. Mesmo que existam alguns corretores online FOREX que permitem que você comércio com menos de 300 mínimo na conta de margem, é amplamente conhecido que para desfrutar de lucro significativo (ou sofrer uma perda significativa) na negociação FOREX, é aconselhável que você tenha um mínimo De 1.000 (alguns até sugerem até 10.000). Não somente você tem que vir acima com tanto capital, você deve ter recursos para perder tudo demasiado. Porque, as chances são, você pode. Assim, se você está desempregado (com saldo zero em sua conta corrente), mal pode pagar suas contas de serviços públicos, não tenho idéia de onde o dinheiro para você fórmula babys virá, FOREX não é definitivamente para você. Então, antes de decidir mergulhar em FOREX, ser 100 honesto com você mesmo e perguntar, é FOREX TRADING FOR ME 282 Vistas middot Ver Upvotes middot Não é para ReproductionB-Forex: É um Scam ou um produto legítimo Bare Naked Scam rating: 2 Thumbs Down B-Forex B-Forex é uma empresa de corretagem on-line que foi fundada em 2007. Ele fornece uma plataforma conveniente para as pessoas que desejam o comércio de várias unidades populacionais E commodities on-line, tais como: moedas, prata, ouro e petróleo. A empresa é única porque não atende a uma audiência global. Na verdade, o serviço não está disponível nos seguintes países: Estados Unidos, Reino Unido, Brasil, Suíça e Grécia. O objetivo da empresa é fornecer uma plataforma para pessoas que desejam trocar commodities. It8217s semelhante a outras plataformas de negociação Forex. Você pode monitorar as mudanças de preço em tempo real e abrir e fechar negócios em questão de segundos. Você pode coletar ganhos e retirá-los para uma conta bancária. There8217s uma lista inteira de características que estão disponíveis para membros de B-Forex. Na superfície, esta empresa parece legítima. Você pode até ser tentado a criar uma conta e testar sua sorte em alguns comércios. Seja cuidadoso. Houve vários relatórios e reclamações sobre esta plataforma de negociação. Na verdade, ele foi listado um golpe em vários sites conhecidos. É um golpe? Bem, vamos cavar um pouco mais fundo e descobrir. É B-Forex um Scam Alright, eu preciso deixar claro que B-Forex é certo na linha entre um golpe e um produto legítimo. Tenho conduzido uma pesquisa completa e parece que este site recebeu muitas queixas e o apoio parece não se preocupar em ajudar a resolver os problemas para que seja legítimo. Não é uma coincidência. Eu wouldn8217t toque este produto com um pólo de dez pés. Se uma empresa não responde às reclamações e fixa a sua imagem pública, bem, não há muito mais a dizer além de manter a sua distância. O Exército de Paz Forex é um dos sites que têm listado este produto como um embuste. Mas eu deveria deixar claro que o produto não é projetado especificamente para pegar seu dinheiro. É possível negociar moedas e commodities no site para ganhar um pouco de dinheiro extra. Por outro lado, it8217s não tão seguro como você poderia pensar, e eu realmente don8217t recomendar investir um monte de dinheiro para este serviço. B-Forex permite que os membros retirar rapidamente fundos Quando se trata de negociação on-line, it8217s importante para ser capaz de retirar fundos o mais rapidamente possível. Ninguém quer seu dinheiro para ser trancado em um site por um período indeterminado de tempo. Um dos problemas com B-Forex é que leva algum tempo para retirar fundos do site. Eu entendo, às vezes demora algum tempo para que os sistemas processem o pedido. Justo. Mas o que acontece com os casos em que os membros não receberam seus fundos? Houve alguns casos em que a empresa congelou contas absolutamente nenhuma razão. Em outras palavras, seus fundos estão presos dentro do site e você nunca mais os verá novamente. Quantas horas demorou para ganhar esse dinheiro Bem, essas horas foram desperdiçadas, porque se sua conta estiver congelada, esse dinheiro nunca vai acabar em sua conta bancária. Pelo que eu entendi, a razão que essas contas foram congeladas é porque o membro estava abrindo comércios que foram sincronizados com comunicados de imprensa e outras tomadas de notícias. O problema é que o B-Forex não especifica claramente quais técnicas de negociação são aceitáveis ​​e quais irão levar a uma proibição. Você terá que mergulhar nos termos e condições e outros documentos legais para encontrar uma lista de diretrizes. Portanto, há muita confusão, e muitos membros têm suas contas congeladas e fundos perdidos devido a esses pequenos detalhes técnicos. Posso entender como pode ser bastante frustrante ter sua conta congelada depois de trabalhar duro. Eu não iria negociar com essa empresa porque as regras são muito obscuras. Você não sabe o que é aceitável e o que levará a uma proibição. Você pode estar realizando negócios como de costume e, de repente, perceber que sua conta foi excluída. Há muito risco envolvido. Stick para uma conhecida plataforma de negociação Forex que tem uma reputação positiva. Eu gosto do fato de a empresa ter tido tempo para criar um conjunto de vídeos de treinamento que ensinam os membros a conduzir os comércios para a receita máxima. Lá aren8217t um monte de corretores on-line que ensinam as pessoas como o comércio. Esses vídeos oferecem aos membros a chance de capturar uma visão sobre o ombro dos comerciantes em ação. Os vídeos são muito úteis e eu aprecio como a empresa atende a iniciantes. Existem também vários webinars gratuitos onde os membros podem aprender mais algumas técnicas. Além disso, a empresa oferece soluções de negociação móvel. Em outras palavras, os membros podem baixar o aplicativo para seus telefones e comércio, enquanto em movimento. It8217s perfeito para os comerciantes que querem monitorar seus comércios de qualquer lugar do mundo. Palavra final: B-Forex definitivamente não é o melhor serviço de corretor on-line lá fora. Eu wouldn8217t dizer que o serviço é terrível, porque não oferecem algumas características decente. A empresa não é uma piada completa e it8217s não é um golpe completo. Isso não significa que deve ser confiável. Se you8217re interessado em se envolver em Forex trading, eu não recomendaria este programa. Há muitos casos em que as pessoas nunca receberam seus fundos. Pode valer a pena testar com cem dólares ou mais, mas don8217t jogar milhares de dólares neste serviço. It8217s realmente não vale a pena. Os vídeos de treinamento e o aplicativo para dispositivos móveis são uma surpresa agradável, mas o resto do site não vale a pena um compromisso de longo prazo. Também é importante notar que o sistema de suporte é basicamente inexistente. O sistema de suporte de e-mail é lento e leva semanas para receber uma resposta. O bate-papo AO VIVO às vezes funciona, mas na maioria das vezes o representante está off-line. Sem mencionar o fato de que there8217s não barra de pesquisa no site e que torna difícil encontrar artigos de apoio. Em poucas palavras, esta é uma das pequenas empresas de negociação Forex e já tem uma péssima reputação. It8217s não recomendado. Se você gostaria de trocar, eu sugiro que você comece com Etoro.